লাইফস্টাইল ডেস্ক, কালের আলো:

ক্রমশ বাড়ছে ক্যানসার আক্রান্তের সংখ্যা। ‘ল্যানসেট’ এ প্রকাশিত গবেষণাপত্র অনুযায়ী হু হু করে বাড়ছে এই মারণরোগে আক্রান্তের সংখ্যা। গবেষণা অনুযায়ী, তরুণ প্রজন্মের ওপরও থাবা বসাচ্ছে ক্যানসার। বিশেষত স্তন, লিভার, মলাশয়, পিত্তথলি, অগ্ন্যাশয়ের মতো প্রায় ১৭টি অঙ্গের ক্যানসারের হার বাড়ছে।

ক্যানসারের কোনো নির্দিষ্ট কারণ এখনও কেউ নিশ্চিতভাবে বলতে পারেনি। তবে অনেকের মতে এটি জিনগত কারণে হয়। আবার কেউ কেউ মনে করেন, ক্যানসারের জন্য দায়ী মদ্যপান ও ধূমপানের অভ্যাস।

বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের মতে, ক্যানসারের পেছনে দুটি বড় কারণ আছে। এক, জেনেটিক ফ্যাক্টর। দুই, লাইফস্টাইল ফ্যাক্টর। পরিবারে কারও ক্যানসার থাকলে, পরবর্তী প্রজন্মের এই মারণরোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি থাকে। সেক্ষেত্রে নিয়মিত কিছু টেস্ট করা উচিত।

ক্যানসার হওয়ার ক্ষেত্রে লাইফস্টাইল খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বিশেষত স্থূলতা ক্যানসারের একটি বড় কারণ হতে পারে। ওজন বেশি থাকলে নারীদের ব্রেস্ট ক্যানসার, ওভারি ক্যানসার, ইউটেরাস ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়ে। পুরুষদের ক্ষেত্রে অত্যধিক ওজন প্রস্টেট ক্যানসার, ফুসফুসের ক্যানসারের কারণ হয়।

ক্যানসারের ঝুঁকি কমাতে জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন আনা উচিত। চলুন জেনে নেওয়া যাক বিস্তারিত-

ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা

ক্যানসার থেকে বাঁচতে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি। কেননা ওজন বেড়ে গেলে, ক্যানসারের ঝুঁকিও বেড়ে যায়। তাই নিয়মিত শরীরচর্চা এবং সঠিক খাদ্যাভ্যাস মেনে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।

সঠিক খাদ্যাভ্যাস

খাদ্যতালিকায় শাকসবজি, ফলমূল বেশি করে রাখতে হবে। সেসঙ্গে বিভিন্ন ধরনের বীজ, বাদাম খাওয়ার অভ্যাস তৈরি করুন। ‘ইউসি স্ক্যান সানফ্রান্সিসকো’র তথ্য অনুযায়ী, উদ্ভিদজাত খাবার খাওয়ার অভ্যাসে ক্যানসারের ঝুঁকি ৪৭ শতাংশ কমে।

প্রসেসড ফুড খাওয়া কমানো

প্রসেসড ফুড খাওয়া কমাতে হবে। ভাজাভুজি, মুখরোচক খাবার, কোমল পানীয় খাওয়ার ঝোঁক কমান। সময় বাঁচাতে এখন প্রক্রিয়াজাত প্রাণিজ খাবার খাওয়ার প্রবণতা বাড়ছে। এসব খাবারে কৃত্রিম চিনি ও সোডিয়াম থাকে। এগুলো খেলে ওজন বাড়তে থাকে। আর বাড়তি ওজনের সঙ্গে যোগ রয়েছে ক্যানসারের।

ফ্যাটযুক্ত খাবার কম খাওয়া

যেসব খাবারে ফ্যাটের পরিমাণ অনেক বেশি, সেগুলো খাওয়া বন্ধ করতে করুন। এর পরিবর্তে ফাইবার জাতীয় খাবার বেশি করে খান। ফাইবার ক্যানসারের ঝুঁকি কমায়। ওজনও নিয়ন্ত্রণে রাখে।

অতিবেগুনি রশ্মি থেকে দূরে থাকা

সূর্যের ক্ষতিকর অতিবেগুনি রশ্মি থেকেও কিন্তু ক্যানসারে আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কা থাকে। ত্বকের ক্যানসার হওয়ার নেপথ্যে এটি বড় ভূমিকা রয়েছে। তাই রোদে বের হলে রোদচশমা ব্যবহার করা জরুরি। সেসঙ্গে সানস্ক্রিন মাখতে ভুলবেন না।

কালের আলো/এমডিএইচ