লাইফস্টাইল ডেস্ক
প্রকাশের সময়: শুক্রবার, ১৬ অক্টোবর, ২০২৬ । ৭:৩৩ অপরাহ্ণ
ঘুম থেকে ওঠার পর মুখ শুকিয়ে যাওয়া, গলা ব্যথা, নিঃশ্বাসে দুর্গন্ধ কিংবা ঠোঁট ফেটে যাওয়ার মতো সমস্যা দেখা দিলে বিষয়টি গুরুত্ব দিয়ে দেখা প্রয়োজন। বিশেষজ্ঞদের মতে, মাঝেমধ্যে মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া সাধারণত উদ্বেগের কারণ নয়। কিন্তু দীর্ঘদিন ধরে এমনটা চলতে থাকলে এর পেছনের কারণ খুঁজে বের করা জরুরি।
নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া কেন বেশি উপকারী
মানবদেহে নাক শুধু শ্বাস নেওয়ার অঙ্গ নয়, বরং ফুসফুসে প্রবেশের আগে বাতাসকে পরিশোধন, উষ্ণ ও আর্দ্র করার গুরুত্বপূর্ণ কাজও করে। নাকের ভেতরের সূক্ষ্ম লোম ও শ্লেষ্মা ধুলাবালি এবং বাতাসে থাকা কিছু ক্ষতিকর কণা আটকে রাখতে সাহায্য করে। একই সঙ্গে নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার সময় বাতাসের আর্দ্রতা ও তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রিত হয়।
অন্যদিকে, মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার সময় বাতাস সরাসরি মুখ ও গলার মধ্য দিয়ে প্রবেশ করে। এতে মুখের ভেতরের আর্দ্রতা দ্রুত কমে যেতে পারে। বিশেষ করে ঘুমের সময় দীর্ঘক্ষণ মুখ দিয়ে শ্বাস নিলে মুখ ও গলা শুষ্ক হয়ে যাওয়ার আশঙ্কা থাকে।
নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার সঙ্গে নাইট্রিক অক্সাইডেরও সম্পর্ক রয়েছে। এই গ্যাস রক্তনালির কার্যক্রম এবং ফুসফুসে অক্সিজেন ব্যবহারে ভূমিকা রাখে। তাই স্বাভাবিক অবস্থায় নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়াই শরীরের জন্য বেশি উপযোগী।
মুখ খুলে ঘুমালে যেসব সমস্যা হতে পারে
মুখ খোলা রেখে নিয়মিত ঘুমানোর সবচেয়ে পরিচিত প্রভাব হলো মুখের শুষ্কতা। ঘুমের মধ্যে মুখ দিয়ে বাতাস চলাচল করলে লালা শুকিয়ে যেতে পারে। অথচ মুখের ভেতর আর্দ্রতা বজায় রাখা এবং দাঁত ও মাড়িকে সুরক্ষিত রাখতে লালা গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
মুখ ও গলা শুকিয়ে যাওয়া: রাতে মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার কারণে সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর মুখ শুকনো লাগতে পারে। কারও কারও গলায় অস্বস্তি, খুসখুসে ভাব কিংবা ব্যথাও দেখা দেয়।
নিঃশ্বাসে দুর্গন্ধ: লালা মুখের ভেতরের খাবারের অবশিষ্টাংশ পরিষ্কার করতে এবং ব্যাকটেরিয়ার ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। লালার পরিমাণ কমে গেলে মুখে দুর্গন্ধ সৃষ্টিকারী ব্যাকটেরিয়ার কার্যক্রম বাড়তে পারে। ফলে সকালে নিঃশ্বাসে দুর্গন্ধ দেখা দিতে পারে।
দাঁতের ক্ষয় ও মাড়ির সমস্যা: মুখের লালা দাঁতের এনামেল সুরক্ষিত রাখতে এবং মুখের অম্লীয় পরিবেশ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। দীর্ঘদিন মুখ শুকিয়ে থাকলে দাঁতের ক্ষয়, মাড়ির প্রদাহ এবং মুখের সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়তে পারে।
ঠোঁট ফেটে যাওয়া ও জিহ্বায় আস্তরণ: সারা রাত মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার ফলে ঠোঁট শুষ্ক হয়ে ফেটে যেতে পারে। একই সঙ্গে জিহ্বায় সাদা বা ঘন আস্তরণ দেখা দিতে পারে, যদিও এর অন্য কারণও থাকতে পারে।
নাক ডাকা ও ঘুমের ব্যাঘাত: মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার সঙ্গে নাক ডাকার সম্পর্ক থাকতে পারে। তবে নাক ডাকার কারণ সব সময় মুখ খোলা রেখে ঘুমানো নয়; নাক বন্ধ থাকা কিংবা ঘুমের সময় শ্বাসনালি সংকুচিত হওয়ার মতো সমস্যাও এর পেছনে থাকতে পারে।
২০২২ সালে Polymers সাময়িকীতে প্রকাশিত একটি পর্যালোচনায় মুখের আর্দ্রতা কমে যাওয়ার সঙ্গে দাঁতের ক্ষয় ও মুখের সংক্রমণের সম্পর্ক নিয়ে আলোচনা করা হয়েছে। তবে মুখ শুকিয়ে যাওয়ার পেছনে ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া, পানিশূন্যতা এবং অন্যান্য শারীরিক সমস্যাও ভূমিকা রাখতে পারে।
মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া কি ঘুমের মান নষ্ট করে?
প্রতিদিন পর্যাপ্ত সময় ঘুমানোর পরও যদি সকালে ক্লান্ত লাগে, মাথাব্যথা হয় কিংবা দিনের বেলায় অতিরিক্ত ঘুম পায়, তাহলে বিষয়টি অবহেলা করা উচিত নয়। মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার পাশাপাশি এসব লক্ষণ থাকলে ঘুমের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসে কোনো সমস্যা হচ্ছে কি না, তা খতিয়ে দেখা প্রয়োজন।
এ ধরনের সমস্যার একটি সম্ভাব্য কারণ হলো অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া। এই অবস্থায় ঘুমের সময় গলার পেছনের শ্বাসনালি বারবার আংশিক বা সম্পূর্ণ বন্ধ হয়ে যায়। ফলে শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যাহত হয় এবং ঘুমের স্বাভাবিক ধারাবাহিকতা নষ্ট হতে পারে।
স্লিপ অ্যাপনিয়ার সম্ভাব্য লক্ষণগুলোর মধ্যে রয়েছে জোরে নাক ডাকা, ঘুমের মধ্যে দম বন্ধ হয়ে আসা বা হাঁসফাঁস করা, সকালে মাথাব্যথা এবং দিনের বেলায় অতিরিক্ত ঘুম পাওয়া। এসব লক্ষণ দেখা দিলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন।
তবে শুধু মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া মানেই স্লিপ অ্যাপনিয়া হয়েছে, এমন নয়। নাক বন্ধ থাকা, অ্যালার্জি, নাকের পর্দা বাঁকা হওয়া কিংবা টনসিলের সমস্যার কারণেও রাতে মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার প্রবণতা দেখা দিতে পারে।
কেন মুখ খুলে ঘুমানোর অভ্যাস তৈরি হয়?
মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার পেছনে একাধিক কারণ থাকতে পারে। সাধারণ সর্দি বা অ্যালার্জির কারণে নাক বন্ধ হয়ে গেলে অনেকেই স্বাভাবিকভাবে মুখ দিয়ে শ্বাস নিতে শুরু করেন। আবার দীর্ঘদিনের নাকের সমস্যা, নাকের ভেতরের গঠনগত জটিলতা কিংবা ঘুমের সময় শ্বাসনালি সংকুচিত হওয়ার কারণেও এমনটা হতে পারে।
শিশুদের ক্ষেত্রে দীর্ঘদিন মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস থাকলে নাক, গলা ও শ্বাসনালির সমস্যা পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষ করে শিশু নিয়মিত নাক ডাকে, ঘুমের মধ্যে হাঁসফাঁস করে কিংবা দিনের বেলায় অস্বাভাবিক ক্লান্ত থাকে—এমন লক্ষণ দেখা দিলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
মুখ খুলে ঘুমানো কমাতে কী করবেন?
মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস কমাতে প্রথমে এর কারণ চিহ্নিত করা প্রয়োজন। নাক বন্ধ থাকলে তার কারণ অনুযায়ী চিকিৎসা নিতে হবে। অ্যালার্জি থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শে প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা নেওয়া যেতে পারে। পাশাপাশি পর্যাপ্ত পানি পান করা এবং ঘুমানোর ঘর অতিরিক্ত শুষ্ক না রাখার বিষয়েও নজর দেওয়া দরকার।
নিয়মিত দাঁত ব্রাশ করা, দাঁতের ফাঁক পরিষ্কার রাখা এবং মুখের পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। মুখ শুকিয়ে যাওয়ার সমস্যা দীর্ঘস্থায়ী হলে দাঁতের চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া যেতে পারে।
বিশেষভাবে মনে রাখা দরকার, নাক বন্ধ থাকা বা শ্বাসনালির সমস্যা শনাক্ত না করে মুখ বন্ধ রাখার জন্য জোর করা কিংবা ঘুমের সময় মুখে টেপ লাগানো নিরাপদ সমাধান নয়। এতে শ্বাস নিতে অসুবিধা হতে পারে, বিশেষ করে নাক বন্ধ থাকলে বা স্লিপ অ্যাপনিয়ার আশঙ্কা থাকলে।
কখন চিকিৎসকের পরামর্শ নেবেন?
মাঝেমধ্যে মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া সাধারণত বড় সমস্যা নয়। তবে প্রতিদিন সকালে মুখ অতিরিক্ত শুকিয়ে থাকা, দীর্ঘদিন নাক বন্ধ থাকা, নিয়মিত জোরে নাক ডাকা কিংবা ঘুমের মধ্যে শ্বাস আটকে আসার মতো লক্ষণ দেখা দিলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন।
বিশেষ করে ঘুমের মধ্যে বারবার দম বন্ধ হয়ে আসা, হাঁসফাঁস করা বা দিনের বেলায় অতিরিক্ত ঘুম পাওয়ার মতো লক্ষণ থাকলে দ্রুত মূল্যায়ন জরুরি।
সব মিলিয়ে, মুখ খুলে ঘুমানো সব সময় গুরুতর রোগের লক্ষণ না হলেও দীর্ঘদিনের অভ্যাস হলে তা অবহেলা করা ঠিক নয়। মুখের আর্দ্রতা ও দাঁতের সুরক্ষা বজায় রাখার পাশাপাশি নাক দিয়ে স্বাভাবিক শ্বাস নেওয়ার পথে কোনো বাধা আছে কি না, সেটি শনাক্ত করাই সুস্থ ঘুম ও ভালো স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
কালের আলো/জেএন/এসএ