অফিসে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ক্ষতি কমাতে প্রতি ঘণ্টায় যা করবেন
অফিসে কাজের ব্যস্ততায় টানা কয়েক ঘণ্টা চেয়ারে বসে থাকা অনেকেরই নিয়মিত অভ্যাস। কম্পিউটারের সামনে দীর্ঘ সময় বসে কাজ করার ফলে শরীরে নানা ধরনের অস্বস্তি তৈরি হতে পারে। বিশেষ করে ঘাড়, কাঁধ ও কোমরে ব্যথা, পেশিতে শক্তভাব এবং শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয় হয়ে পড়ার মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে।
তবে কাজের ফাঁকে সামান্য নড়াচড়া ও কিছু সহজ অভ্যাস গড়ে তুললে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ক্ষতিকর প্রভাব কিছুটা কমানো সম্ভব।
প্রতি ঘণ্টায় চেয়ার ছাড়ুন
একটানা বসে না থেকে অন্তত প্রতি ঘণ্টায় কয়েক মিনিটের জন্য চেয়ার থেকে উঠে দাঁড়ানোর অভ্যাস করুন। অফিসের ভেতরে একটু হাঁটাহাঁটি করা, পানি আনতে যাওয়া কিংবা সহকর্মীর সঙ্গে সরাসরি কথা বলতে ডেস্ক থেকে উঠে যাওয়া—এ ধরনের ছোট ছোট নড়াচড়াও কাজে আসতে পারে।
হালকা স্ট্রেচিং করুন
দীর্ঘক্ষণ কম্পিউটারের সামনে বসে থাকলে ঘাড়, কাঁধ ও পিঠের পেশিতে চাপ পড়ে। তাই প্রতি ঘণ্টায় কিছুক্ষণ ঘাড় ডানে-বাঁয়ে ঘোরানো, কাঁধ ওঠানো-নামানো এবং হাত-পা হালকা স্ট্রেচ করা যেতে পারে। এতে শরীরের জমে থাকা অস্বস্তি কমাতে সহায়তা করতে পারে।
কয়েক মিনিট হাঁটুন
সম্ভব হলে প্রতি ঘণ্টায় কয়েক মিনিট হাঁটার চেষ্টা করুন। অফিসে ছোট কোনো কাজ থাকলে লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করা কিংবা দূরের প্রিন্টার থেকে কাগজ নিয়ে আসার মতো কাজগুলোও নড়াচড়ার সুযোগ তৈরি করতে পারে।
চোখকে বিশ্রাম দিন
দীর্ঘ সময় কম্পিউটার বা ল্যাপটপের পর্দার দিকে তাকিয়ে থাকলে চোখে ক্লান্তি তৈরি হতে পারে। তাই কাজের ফাঁকে কিছুক্ষণ পর্দা থেকে চোখ সরিয়ে দূরের কোনো বস্তুর দিকে তাকানো এবং নিয়মিত চোখের পলক ফেলার অভ্যাস করা ভালো।
সঠিক ভঙ্গিতে বসুন
শুধু বিরতি নেওয়াই নয়, বসার ভঙ্গিও গুরুত্বপূর্ণ। চেয়ারে এমনভাবে বসুন যাতে পিঠ ভালোভাবে সমর্থন পায়। কম্পিউটারের পর্দা চোখের কাছাকাছি সমতলে রাখা এবং কিবোর্ড-মাউস ব্যবহারের সময় হাত ও কবজিকে স্বাভাবিক অবস্থায় রাখার চেষ্টা করুন।
পানি পান করুন
ডেস্কে বসে কাজ করতে গিয়ে অনেকেই পর্যাপ্ত পানি পান করতে ভুলে যান। কাছে পানির বোতল রাখলে নিয়মিত পানি পান করার অভ্যাস তৈরি করা সহজ হয়। একই সঙ্গে পানি নিতে উঠে যাওয়াও আপনাকে কিছুটা নড়াচড়ার সুযোগ দেবে।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, অফিসের কাজের ব্যস্ততার মধ্যেও দীর্ঘ সময় একটানা বসে না থাকা। প্রতি ঘণ্টায় মাত্র কয়েক মিনিটের বিরতি, সামান্য হাঁটাহাঁটি ও স্ট্রেচিংয়ের মতো সহজ অভ্যাস দীর্ঘ সময়ের ডেস্কভিত্তিক কাজকে তুলনামূলকভাবে সক্রিয় করে তুলতে পারে।
কালের আলো/এসএ
আপনার মতামত লিখুন
Array